Trening do oceny;] Płeć : Mężczyzna Waga : 81 kg Wzrost : około 175cm Cel treningowy : Rzeźba/masa Staż treningowy : zerowy Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu : hantle 5kg, drążek Dieta : w trakcie ukladania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Mój trening wygląda następująco : Na początek rozgrzewka która trwa [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu Odżywianie: Jem 3 razy w ciagu dnia lekkie dania mało kaloryczne Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem gotowy na propozycje Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic [...]
[...] te FODMAPs, więc i błonnika trochę odeszło. Masa ciała: 62,7 kg, wzrost: 184 cm, liczba kcal: 3200 Sport: bieganie 3-4 razy w tygodniu + FBW uzupełniająco w dni wolne. Jeśli chodzi o suplementy, to u mnie jest: ashwagandha, acerola, cynk + wit c (tej wit c i tak w nim niewiele jest, 80 mg). Od lekarza dostałem Artecholin N, ale nic to nie dało.
[...] odechciewa mi się jeść, więc jedynym pożywieniem jest woda gazowana (od 1,5 do 3 litrów na "szychtę"). Jem bardzo nieregularnie, co aktualnie widać po moim brzuchu .. (długo nic, potem duże ilości w małym czasie). Chciałbym to zmienić, jednak nie wiem co wartościowego mógłbym zwozić ze sobą na dół. Coś, co nie zacznie mi fermentować, lub coś w [...]
[...] wioślarstwo amatorsko no i siłownia 3 razy wiosła i 3 razy siłownia Odżywianie: jem wszystko nie lubię bardzo tłustych potraw Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: nic Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 treningów po ok 1.5 godz Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bcaa ale [...]
[...] tak dokładnie trzeba się mieścić w ustalonych nadwyżkowych kaloriach, czy można je przekraczać tłuszczem? Niektórzy piszą, że można nie liczyć, bo z nadmiaru tłuszczu i tak nic się nie odłoży (ale też bez przesady, np. 300 kcal jeszcze nadwyżki z tłuszczy bo taka partia mięsa się trafiła). Tu nasuwa się myśl, by jeść mięso typu karkówka, która [...]
Witam, mam 17 lat, waże 78 kg wzrost 176 cm Jestem bardzo gruby, prosze o porady ćwiczeń, nie zamierzam prowadzić diet tylko ograniczyc slodycze, widzialne tluszcze , fast foody itd... Tylko potrzebuje ćwiczenia, chce schudnąć i wyrobić miesnie brzucha i rąk, prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 176 Obwód klatki: --- [...]
[...] cykl - ok 400zl Mam obecnie jeszcze bcaa, troche bialka i wegli. Zapewne to dokupie. Supli bede uzywal glownie na silce, na sw moze bcaa + jakies energy drinki, ale raczej nic poza tym. Treningi: pon/sr/pt - bjj wt/czw - planuje silke (ewentualnie weekendy w zaleznosci jak wypadna zjazdy na uczelni) Potrzebuje czegos dodatkowo na regeneracje i [...]
[...] wliczone do rozkładu b/t/w ale czy to nie za dużo i co z tym jogurtem na redukcji? Po drugie, do tej pory byłam przekonana, że skoro chcę coś zrzucić to nie powinnam jeść nic przez ok 60min po treningu. Ostatnio od pewnej trenerki dostałam radę, że nawet podczas redukcji po każdym treningu powinnam w ciągu 30min zjeść coś zawierającego ww [...]
[...] zażywałem Gainbolic 6000. Osiągi były zadowalające (z 60 kg masy ciała do 75 w 2 miesiące). Wszystko było dobrze do czasu kiedy to moje efekty były bez zmian (75 kg i nic się nie zmieniało). Po długiej przerwie (3 miesiące) znów powróciłem do sportu. Tym razem postanowiłem spróbować czegoś innego... Profi whey mass. Z początku był to [...]
[...] i robię brzuszki niepełne, utrzymując stale napięte mięśnie ( 5 serii ) RĘCE - pompki z rożnym rozkładem rąk- (triceps) - ponoszenie sztangi podchwytem- (chyba biceps) Trening może nie najlepszy, ale lepsze to niż nic, ale by było jeszcze lepiej proszę o porady, ćwiczenia muszą być treściwe bo nie mogę uczyć się i ćwiczyć godzinami.
[...] 8,70 kg lub 12 % Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x w tygodniu piłka 3x w tygodniu siłownia Odżywianie: jem wszystko z ograniczeniami ale kompletnie wcale nie jadam skórek tłustych,smalcu . Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ... Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy [...]
[...] wykrzesać). Chciałbym zaopatrzyć się w gainer który pomoże mi w przyroście masy której jest mało Mogę przeznaczyć na gainer do 100zł. Moglibyście polecić jakiś dobry dla osoby która nie ćwiczy, nie chodzi na siłownie, ma niesamowicie szybką przemianę materii i dosłownie nic jej nie pomaga? Byłbym niesamowicie wdzięczny. Pozdrawiam Fallen Leaf
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=44701&forum_id=113&Topic_Title=&forum_title=Porady+medyczne to napoczatek Od czasu do czasu brzuch mnie boli... no niby nic nadzwyczajnego przeciez kazdego ma prawo... ale dzisiaj przeszlo to wszelskie wyobraznie... dzien jak dzien sniadanko szkolka.... a w szkolce straszny bol brzucha(dol brzucha lewa strona) [...]
[...] treningowej,poprawa Libido ktore z nie wiadomych przyczyn nie jest juz takie jak kiedys oraz ogolnie poprwa samopoczucia nie uzywajac alko i dragow a także poprwa definicji miesni... Jezeli chodzi o diete to teraz nie mam nic wyliczone co do grama ... Ale zasady trzymam tzn: Rano jajecznica i owsiane poźniej 3 razy ryz z cycem lub innym [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia-5razy w tyg. basen - 1raz w tyg. Odżywianie: jem wszystko , podjadam, lobię słodycze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia - 5razy w tyg. basen - 1 raz w tyg. rower -1 raz w tyg. Stosowane [...]
[...] w proszku z mlekiem (o ile sie orientuje to ma sporo protein) 6 posilem: i tu nie do konca jestem pewien co zjesc... mianowice przy tym posilku nie mam juz zabardzo sil nic w siebie wepchnac wiec jem kupiony puding z puszki... ma calkiem sporo kalorii (480kcal 1 puszka) zapewne bedzie tu sporo niedogodnosci :P ale prosze o wyrozumialosc jako [...]
[...] (glownie masowych:p) i w wielu postach/artykulach wspomina sie o kurczakach, ryzu, wazywach, owocach, mleku itp itd. Poniewaz nie mam w pracy mozliwosci przygotowania nic na cieplo, to czesto musze wychodzic na miasto zjesc jakis obiad. Majac do wyboru McDonalds, KFC, pizzerie czy chinskie zarlo:p najczesciej decyduje sie wlasnie na [...]
[...] mi sprawdzic temat o diecie LG- widziałem pare rozpisek z dieta i wychodziło z 5,6 posiłkow co godzine -_-). Osoby , które odpowiedział mi na moje pytanie i stwierdzili , że nic się nie stanie jak zjem jeden posiłek po 4godzinach dodali , że musi być to odpowiednio zbliansowany posiłek . to znaczy , że jeśli w każdym posiłku mam 30g białka to w [...]
[...] sztangielkami 3 x 12 Triceps - wyciskanie francuskie siedząc sztanga łamaną 3 x 12 plan ten ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek,środa,piątek nie czuje bólu w stawach ani nic podobnego po treningu jestem mocno zrypany czy jeśli będę stosował taką intensywność to czy ten trening da mi jakieś plusy czy po prostu zacznę gubić masę mięśniową lub [...]